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动作库 - 动态飞机

动态飞机

步骤

  • 俯卧在垫面上,下颌点地
  • 双手向前方伸直,手掌落地
  • 吸气双臂抬离垫面,胸腔离地的同时双腿离地
  • 呼气缓缓的落下双腿和双手
  • 随呼吸起伏,起伏不用太大,注意发动背部和大腿的力量

呼吸

  • 吸气向上抬高,呼气缓缓落下

动作感受

  • 腹部,大腿,背部和大腿均匀发力

常见问题

  • 问题:腰疼
  • 解决:适当放低腿的高度

细节图示

  1. 双手向前方伸直,手掌落地
  1. 双脚趾向前延伸
  2. 腹部发力向上抬高
  3. 不要耸肩