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动作库 - 静态飞机

静态飞机

步骤

  • 俯卧在垫面上,下颌点地
  • 双手向前方伸直,手掌落地
  • 吸气不动
  • 呼气腹部发力抬高双腿和双手
  • 吸气双手尖和双脚趾向前后两侧延伸
  • 呼气腹部发力向上抬高
  • 身体可以跟随呼吸稍微起伏,不要耸肩

呼吸

  • 吸气双手尖和双脚趾向前后两侧延伸,呼气腹部发力向上抬高

动作感受

  • 腹部,大腿,背部和大腿均匀发力

常见问题

  • 问题:腰疼
  • 解决:适当放低腿的高度

细节图示

  1. 双脚趾向前延伸
  2. 腹部发力向上抬高
  3. 不要耸肩