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动作库 - 背部夹笔

背部夹笔

步骤

  • 准备姿势:自然站立
- 抬起双臂至于地面平行,双手握拳,拇指朝上
  • 用力收缩上背部,保持2-3秒,还原。

呼吸

  • 呼气,收缩。吸气,还原。

动作感觉

  • 感觉用自己的肩胛骨夹一根铅笔,充分收缩上背部的肌肉

frontback

常见错误

  • 错误:背部发力感觉不好
  • 解决:发力时挺胸,沉肩,将气呼出去,想象自己在用背部夹铅笔

细节图示

  1. 充分收缩背部肌肉
  2. 沉肩