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动作库 - 俯身抱头反向抬肘

俯身抱头反向抬肘

步骤

  • 准备姿势:双手放在耳后,俯身至于地面呈45°角左右
- 沉肩抬肘,小拇指微微向后上方旋。稍作停留,还原。

呼吸

  • 呼气,抬肘。吸气,还原。

动作感觉

  • 用肘部主动发力,想象鸟类挥舞翅膀的感觉

frontback

常见错误

  • 错误:不能感受到三角肌后束的收缩
  • 解决:沉肩,顶部收缩时停留片刻,小拇指向后上方旋

细节图示

  1. 肘部主动发力