左侧单腿臀冲

步骤
准备姿势：取仰姿，双手自然地放在身体的两侧，掌心朝下
- 左脚平踏于地面，右腿抬高伸直，平行于左侧大腿
吸气，臀部发力，推起腰部，让躯干和大腿在一条直线上。呼气，在顶峰处稍作停留，然后还原
呼吸
抬起时呼气，臀部下落吸气
动作感觉
顶峰停留时充分感受臀部和大腿后侧肌肉的收缩
常见错误
错误：可能会出现腰疼的情况
解决：应该将注意力放在臀部上，收紧腰腹。

细节图示

1. 不要塌腰
2. 大腿平行