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课程内容
动作库 - 左侧单腿臀冲
左侧单腿臀冲
步骤
准备姿势:取仰姿,双手自然地放在身体的两侧,掌心朝下 - 左脚平踏于地面,右腿抬高伸直,平行于左侧大腿
吸气,臀部发力,推起腰部,让躯干和大腿在一条直线上。呼气,在顶峰处稍作停留,然后还原
呼吸
抬起时呼气,臀部下落吸气
动作感觉
顶峰停留时充分感受臀部和大腿后侧肌肉的收缩
常见错误
错误:可能会出现腰疼的情况
解决:应该将注意力放在臀部上,收紧腰腹。
细节图示
不要塌腰
大腿平行