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动作库 - 右侧单腿臀冲

右侧单腿臀冲

步骤

  • 准备姿势:取仰姿,双手自然地放在身体的两侧,掌心朝下
- 右脚平踏于地面,左腿抬高伸直,平行于左侧大腿
  • 吸气,臀部发力,推起腰部,让躯干和大腿在一条直线上。呼气,在顶峰处稍作停留,然后还原

呼吸

  • 抬起时呼气,臀部下落吸气

动作感觉

  • 顶峰停留时充分感受臀部和大腿后侧肌肉的收缩

frontback

常见错误

  • 错误:过度挺腰,出现腰疼的情况
  • 解决:应该将注意力放在臀部上,收紧腰腹。

细节图示

  1. 不要塌腰
  2. 大腿平行