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动作库 - 右侧虎奔式

右侧虎奔式

步骤

  • 跪于垫面上,双膝分开与髋同宽
  • 脚趾回勾分担膝盖的压力,双手掌压实垫面,双手分开与肩同宽
  • 吸气,向后抬高右腿,绷直脚背,蹬直右膝
  • 呼气,屈膝,鼻尖找膝盖,脚不点地,背部向上隆起
  • 动作起伏不要利用惯性,不要翻髋,蹬直膝盖,微屈手肘

呼吸

  • 吸气向后抬高右腿,呼气屈膝向前拱背

动作感受

  • 大腿和腹部发力,背部和脊柱得到活动和伸展

常见问题

  • 问题:手腕压力大
  • 解决:屈手肘将力量集中在大臂上

细节图示

  1. 抬高右腿,绷直脚背,蹬直右膝
  1. 背部向上隆起
  2. 鼻尖找膝盖