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动作库 - 左侧三角伸展

左侧三角伸展

步骤

  • 双脚分开约一条腿的长度,重心保持在双腿间
  • 双臂侧平举
  • 吸气延伸背部
  • 呼气左臂带动身体水平向左侧倾斜,髋部向右侧推
  • 到达自己能做到的最大程度时,落下左臂
  • 右臂向天花板的方向延伸,打开胸腔,不要含胸

呼吸

  • 吸气右臂向上延伸,呼气右肩向后打开

动作感受

  • 左腿内侧,右腿外侧及右臀得到拉伸,右侧腰肌及右臂发力,背部得到伸展

常见问题

  • 膝盖弯曲
  • 当感觉膝盖后侧拉伸过度时可以微微抬起上半身,不要下得太深

细节图示

  1. 髋部向右侧推
  2. 目光注视右手
  3. 右肩向后打开