Keep 荣获 App Store 2015年度精选
Keep - 跑步健身教练
2 亿用户正在使用
立即下载
Keep 内打开
动作库 - 仰卧双腿内夹式

仰卧双腿内夹式

步骤

  • 仰卧在瑜伽垫上
  • 双手放在臀部两侧,掌心压实垫面
  • 吸气屈双膝,大腿靠近腹部
  • 呼气向上蹬直双膝,脚趾回勾
  • 吸气双腿向两侧分开
  • 呼气大腿内侧发力将腿部向内夹

呼吸

  • 吸气分开,呼气腹部发力内夹

动作感受

  • 腹部和腿内侧发力

常见问题

  • 问题:双膝无法蹬直
  • 解决:膝盖蹬到自己能承受即可

细节图示

  1. 脚趾回勾
  2. 蹬直双膝
  3. 后腰贴地
  1. 大腿内侧发力夹腿
  2. 后腰贴地