左侧简易天鹅式

步骤
髋部转正，面向垫子短边坐立
左脚脚跟靠近会阴
向后伸直右腿，右膝贴地
解开双手在背后掌心相对，身体微向前倾
呼吸
吸气延伸背部，呼气髋部下沉
动作感受
大腿前侧有很强的拉伸感，腹部收紧，臀部和手臂发力
问题：身体无法向前倾
解决：身体向前倾到自己能承受的位置即可，多次练习后慢慢进阶