动作库 - 左侧简易天鹅式

左侧简易天鹅式
步骤
- 髋部转正,面向垫子短边坐立
- 左脚脚跟靠近会阴
- 向后伸直右腿,右膝贴地
- 解开双手在背后掌心相对,身体微向前倾
呼吸
- 吸气延伸背部,呼气髋部下沉
动作感受
大腿前侧有很强的拉伸感,腹部收紧,臀部和手臂发力
问题:身体无法向前倾
解决:身体向前倾到自己能承受的位置即可,多次练习后慢慢进阶
细节图示

- 脚背贴于垫面
- 双手掌相对
- 身体微向前倾
步骤
大腿前侧有很强的拉伸感,腹部收紧,臀部和手臂发力
问题:身体无法向前倾
解决:身体向前倾到自己能承受的位置即可,多次练习后慢慢进阶