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动作库 - 左侧幻椅式扭转

左侧幻椅式扭转

步骤

  • 站立于垫面,双脚分开与肩同宽,脚尖向前,膝关节朝向脚尖方向
  • 呼气,沉髋屈膝向下,右手肘抵住左膝外侧,转颈部向上看,下巴微收
  • 保持髋部稳定,脚跟下压
  • 吸气立直身体

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 感受臀部、大腿和上背部发力,以及脊柱的扭转

常见问题

  • 问题:弯腰弓背
  • 解决:脊柱伸展,保持腰背平直

细节图示

  1. 右手肘发力抵住左膝外侧
  2. 胸椎段发力扭转