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动作库 - 左侧高位起跑背部激活

左侧高位起跑背部激活

步骤

  • 左腿在前弓步站立,重心向前
  • 屈肘,大小臂垂直
  • 呼气,大臂外展,肩胛骨后收
  • 吸气,大臂收回
  • 吸气,伸直左膝,面向垫子长边

呼吸

  • 呼气,大臂外展;吸气,大臂收回

动作感受

  • 感受背部的收缩发力

常见问题

  • 问题:上身过于挺直
  • 解决:稍微俯身向前

细节图示

  1. 视线向下看
  2. 脊柱伸展,腰背挺直
  1. 左侧臀部发力稳定
  2. 肩胛骨后缩下沉,背部发力