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动作库 - 左侧猫爬

左侧猫爬

步骤

  • 四点支撑,双膝分开与髋同宽,双腿双臂垂直于垫面
  • 双手掌压实垫面,双手分开与肩同宽
  • 吸气,左腿向后蹬出,呼气,抬高左腿与地面平行
  • 右手向前伸展,眼睛看向手指的方向

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 感受腹部,臀部,背部发力感

常见问题

  • 问题1:无法保持平衡
  • 解决2:双手扶垫面
  • 问题2:手腕压力大
  • 解决2:屈肘将力量集中在大臂上

细节图示

  1. 核心收紧,不要塌腰
  2. 左侧臀部发力带动左腿向上,幅度不宜太大
  3. 右侧臀部发力支撑,保持髋关节稳定