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动作库 - 右侧猫爬

右侧猫爬

步骤

  • 四点支撑,双膝分开与髋同宽,双腿双臂垂直于地面
  • 双手掌压实垫面,双手分开与肩同宽
  • 吸气,右腿向后蹬出,呼气,抬高右腿与地面平行
  • 左手向前伸展,眼睛看向手指的方向

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 感受腹部,臀部,背部发力感

常见问题

  • 问题:无法保持平衡
  • 解决:双手扶垫面

细节图示

  1. 视线水平看向左手方向
  2. 核心收紧,不要塌腰
  3. 臀部发力带动右腿向上,幅度不宜过大