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动作库 - 简易半蝗虫式

简易半蝗虫式

步骤

  • 俯卧在垫面上
  • 额头贴地,双手十指交扣环抱住颈部后侧,抬手肘
  • 脚背压地,膝盖离地
  • 呼气,抬起背部

呼吸

  • 呼气,抬起背部;吸气,落下背部

动作感受

  • 感受背部发力

常见问题

  • 问题:颈部酸痛
  • 解决:手肘抬起,双手不要发力下压颈部

细节图示

  1. 膝关节离地
  2. 双手交叉于脑后,不要发力