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动作库 - 右侧简易盘坐扭转

右侧简易盘坐扭转

单人步骤

  • 双腿交叉盘坐在垫面上,双手放于双膝
  • 身体水平向右侧扭转,右手触地,左手放于自己的右膝
  • 保持臀部两侧坐实垫面,颈部同时扭转

双人步骤

  • 两人背靠背,简易盘坐,臀部尽量靠近对方,双手放于双膝
  • 身体水平向右侧扭转,右手触碰对方的左膝,左手放于自己的右膝
  • 保持臀部两侧坐实垫面,颈部同时扭转

呼吸

  • 吸气延伸,呼气加深扭转

动作感受

  • 腰背挺直,双肩展开

细节图示

  1. 左手环住右膝,保持髋部稳定
  2. 脊柱扭转发力向右