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动作库 - 右侧简易盘背部伸展

右侧简易盘背部伸展

步骤

  • 简易盘坐在垫面上,呼气,俯身向前,将前额落于垫面
  • 双臂向前伸展,手指打开压实垫面
  • 双手带着躯干向左侧爬动,不断地向左伸展
  • 吸气,慢慢回至中间

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 感受右侧腰的拉伸

常见问题

  • 问题:爬动过快
  • 解决:减慢爬动速度,感受侧腰的拉伸

细节图示

  1. 额头落于垫面
  2. 双臂向前伸展
  1. 拉伸右侧腰部
  2. 双臂不断向左伸展