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动作库 - 坐立腰背伸展

坐立腰背伸展

步骤

  • 双腿交叉简单的盘坐在垫面上
  • 双手十指交扣反转掌心,向上举过头顶,眼睛向上看
  • 呼气,向前弓背;吸气向上还原
  • 左右交替弓背拉伸
  • 交换扣手指方向,吸气向上延伸
  • 呼气时向左右两侧交替伸展

呼吸

  • 弓背拉伸时,呼气向下弓背拉伸,吸气向上伸展
  • 两侧伸展时,呼气向左右两侧交替伸展,吸气向上延伸

动作感受

  • 腰背有拉伸感

常见问题

  • 问题:重心不稳
  • 解决:控制拉伸幅度

细节图示

  1. 眼睛向上看
  1. 向前弓背拉伸
  1. 向左弓背拉伸
  1. 向右弓背拉伸