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动作库 - 右侧骑马式扭转

右侧骑马式扭转

步骤

  • 站立于垫面,身体向下,双手压实地面
  • 屈右膝,左脚向后迈一大步,左膝盖点地
  • 落下双手在右脚两侧
  • 吸气,抬起上身,双手交叠放于大腿面
  • 呼气,身体向右侧扭转,右手向后打开

呼吸

  • 吸气延伸背部,呼气继续向右侧扭转

动作感受

  • 髋部,左腿前侧和身体左侧有很强的拉伸感

常见问题

  • 问题:膝盖疼
  • 解决:放下脚背落下髋部,不要给膝盖施加压

细节图示

  1. 脚背放平
  2. 向右扭转躯干
  3. 左手肘抵住右膝