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动作库 - 右侧新月式

右侧新月式

步骤

  • 随着下一次吸气,抬头,将右脚向前迈向双手之间
  • 呼气,左腿膝盖脚背依次落地,稳定身体
  • 吸气,双臂向上带动上身延展

呼吸

  • 自然舒服的呼吸

动作感受

  • 每一次吸气,脊柱延展向上;每一次呼气,保持身体稳定或沉髋向下深入

常见问题

  • 问题:膝内扣;重心不稳;塌腰
  • 解决:- 前脚踩地让膝盖正对前方;后腿肌肉紧实上提稳定身体;收腹卷尾骨让腰椎饱满

细节图示

  1. 推臀部向上,脚后跟下压垫面
  1. 双臂向上,脊柱伸展,沉髋向下