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动作库 - 左侧侧角伸展式3

左侧侧角伸展式3

步骤

  • 臀部向右侧移,左腿外展,小腿垂直于地板
  • 右腿向右侧蹬直,尽量让肚脐面向正前方
  • 手臂向两侧平举

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 髋部有较强拉伸感

常见问题

  • 问题:髋部旋转
  • 解决:发动腰部的力量控制住髋部不要旋转,同时收紧臀部,让双侧髋部持平

细节图示

  1. 收紧臀部,髋部不要旋转
  2. 小腿垂直于地面