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动作库 - 右侧起始脊柱流动

右侧起始脊柱流动

步骤

  • 跪于垫面上,双膝分开与髋同宽
  • 吸气,臀部向右向后推
  • 呼气,臀部向左向前,交替划圈

呼吸

  • 吸气,臀部向右向后推;呼气,臀部向左向前

动作感受

  • 感受脊柱与背部的激活

常见问题

  • 问题:划圈速度太快
  • 解决:降低划圈速度,加大动作幅度,感受脊柱与背部的激活

细节图示

  1. 脊柱伸展,保持中立
  1. 臀部向右向后推
  1. 臀部向左向前推