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课程内容
动作库 - 右侧侧角伸展式3
右侧侧角伸展式3
步骤
臀部向左侧移,右腿外展,小腿垂直于地板
左腿向左侧蹬直,尽量让肚脐面向正前方
右膝转向右臀,手臂向两侧平举,微微抬起臀部
呼吸
自然呼吸
动作感受
髋部有较强拉伸感
常见问题
问题:髋部旋转
解决:发动腰部的力量控制住髋部不要旋转,同时收紧臀部,让双侧髋部持平
细节图示
收紧臀部,避免髋部旋转
小腿垂直于地面