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动作库 - 左侧单腿背部伸展式3

左侧单腿背部伸展式3

步骤

  • 坐在椅子的前1/3处
  • 屈右膝,左腿伸直,脚跟蹬地
  • 右手扶膝,左手抱住小腿,延展脊柱向下俯身

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 感受腿后侧的拉伸感

常见问题

  • 问题:左腿弯曲,拉伸感不强
  • 解决:减小俯身幅度,伸直左腿

细节图示

  1. 左腿伸直,脚跟蹬地
  2. 延展脊柱向下延伸