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动作库 - 坐立山式延伸3

坐立山式延伸3

步骤

  • 坐立凳子的前2/3处,双手拇指相勾,掌心向下
  • 吸气,手臂上举
  • 手指延展,大臂收紧推向腋窝,肩膀下沉
  • 呼气放松,交换扣拇指,再次向上伸展

呼吸

  • 均匀而舒缓地呼吸

动作感受

  • 感受腋窝、两侧腰部拉伸感,以及颈部的延展

常见问题

  • 问题:憋气
  • 解决:随着均匀呼吸感受拉伸、延展的感觉

细节图示

  1. 手臂自然向上延伸
  2. 肩膀下沉,自然呼吸