Keep 荣获 App Store 2015年度精选
Keep - 跑步健身教练
2 亿用户正在使用
立即下载
Keep 内打开
动作库 - 右侧巴拉德瓦加扭转

右侧巴拉德瓦加扭转

步骤

  • 转身向右侧坐,双手抓握椅子靠背
  • 吸气脊柱上提,呼气将身体扭转向右,颈部向后看
  • 双手对拉拮抗椅子扶手,手肘打开上提
  • 左肩向后展开,右肩有力下沉
  • 吸气,上提脊柱身体回正

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 感受左侧身体颈部拉伸

常见问题

  • 问题:肩颈紧张
  • 解决:呼气的时候双肩下沉

细节图示

  1. 左肩向后展开,右肩有力下沉
  2. 双手对拉拮抗椅子扶手,手肘打开上提