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动作库 - 左侧新月式

左侧新月式

步骤

  • 随着下一次吸气,抬头,将左脚向前迈向双手之间
  • 呼气,右腿膝盖脚背依次落地,调整呼吸
  • 再次吸气,双臂向上带动上身延展

呼吸

  • 自然舒适的呼吸

动作感受

  • 每一次吸气,脊柱延展向上;每一次呼气,保持身体稳定或沉髋向下深入

常见问题

  • 问题:膝内扣;重心不稳;腰椎挤压
  • 解决:前脚踩地让膝盖正对前方;后腿肌肉紧实上提稳定身体;收腹让腰椎舒展

细节图示

  1. 左腿向前迈到双手中间,小腿与垫面垂直
  1. 双臂上提,脊柱伸展,沉髋向下