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动作库 - 站立背部伸展式

站立背部伸展式

步骤

  • 站立于垫面,双脚分开与髋同宽,脚尖方向和膝盖一致
  • 俯身向下,双手互相抱住手肘,头部完全松沉
  • 手肘向下拉长,感受背部延展

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 感受背部的延展起伏

常见问题

  • 问题:大腿后侧拉伸感过强
  • 解决:微屈双膝

细节图示

  1. 俯身向下
  2. 头部完全松沉