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动作库 - 坐立背部伸展

坐立背部伸展

步骤

  • 臀部坐在椅子前三分之二处,双腿伸直向前,双手扶髋
  • 吸气,抬头,胸腔上提
  • 呼气,屈髋身体向前向下,双手扶住小腿
  • 双脚下压地板,臀向后推
  • 吸气,身体回正

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 感受背部肌肉伸展

常见问题

  • 问题:含胸弓背
  • 解决:延展脊柱,打开双肩,做到自己能做到的位置即可

细节图示

  1. 双脚下压地板,臀向后推
  2. 双脚下压地板,臀向后推