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动作库 - 坐立飞机式

坐立飞机式

步骤

  • 双臂展开,臀部坐稳,脊柱上提,躯干向前伸展
  • 胸腔上提,背部稳定有力,肩膀下沉,手臂打开向后
  • 臀部坐稳,目视前方,放松喉咙
  • 吸气,起身回正
  • 呼气,双手落下,放松双肩

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 上背部和大臂有发力感,肩胛骨向内夹

常见问题

  • 问题:肩颈紧张
  • 解决:双肩远离双耳

细节图示

  1. 脊柱上提,躯干向前伸展
  2. 背部稳定有力,肩膀下沉,手臂打开向后