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动作库 - 锁腿式

锁腿式

步骤

  • 双脚离开地面,膝盖找胸腔
  • 手指交叉抱住小腿,将大腿根拉向腹部,臀部后侧拉长向后推地
  • 并拢双膝,靠向身体的中线
  • 呼气,落下脚掌

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 臀腿后侧,腰背后侧得到放松拉伸

常见问题

  • 问题:肩颈紧张
  • 解决:呼气,让双肩沉向地板

细节图示

  1. 双手指交叉抱住小腿,拉向腹部