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课程内容
动作库 - 右侧侧卧单抬腿
右侧侧卧单抬腿
步骤
身体与垫子平行,左手掌放在胸前地板
右臂举过头顶,头枕在右大臂上,眼睛向前看
屈左膝,左脚放在右大腿前方地板,脚内侧压实地板
呼气,抬右腿向上,吸气时落下
呼吸
自然呼吸
动作感受
臀部左侧有发力感
常见问题
问题:上半身离地
解决:上半身放松,注意力集中在臀部右侧
细节图示
脚内侧压实地板
腹部收紧,不要晃动