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动作库 - 右侧站立腿部回拉

右侧站立腿部回拉

步骤

  • 重心移至左脚
  • 屈右膝右手抓握脚踝或脚背拉向臀部,右膝盖向下拉向地板,靠向左腿
  • 抬起左脚趾,前脚掌内侧、前脚掌外侧、脚跟中心点稳定下压地板
  • 保持躯干直立延展向上
  • 呼气,落下右腿

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 左脚足弓下压,左膝、小腿外侧向下拉长

常见问题

  • 问题:左膝超伸
  • 解决:左膝微曲,不锁死

细节图示

  1. 重心在左脚
  2. 右膝盖向下拉向地板