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课程内容
动作库 - 左侧侧卧树式
左侧侧卧树式
步骤
左侧卧于垫上,左手上举过头顶,头枕于左大臂
腹部收紧,核心稳定,骨盆中立位,保持躯干呈一条直线
屈右膝,右脚踩实左大腿根部,脚尖朝腿的方向
右臀持续发力收紧使右腿向外侧打开,充分拉伸大腿内侧
呼吸
吸气,准备;呼气,右臀发力向外
动作感受
腹部、臀部发力收紧,大腿内侧有拉伸感
常见问题
问题:骨盆易翻动
解决:腹部、臀部持续发力收紧,保持骨盆中立位
细节图示
腹部收紧
右脚踩实左大腿根部
右膝向外展