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动作库 - 动态根基建立

动态根基建立

步骤

  • 双脚略微分开
  • 双脚第二脚趾指向正前方,抬起前脚掌张开脚趾,屈膝,膝盖向前
  • 保持前脚掌外侧压实垫面,尝试双脚前脚掌内侧以及脚跟中心顶向地板,慢速伸直双腿
  • 躯干延展向上,感知双腿内外侧均等发力

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 全身收紧,肩部下沉

常见问题

  • 问题:塌腰翘臀
  • 解决:收紧腹部,臀部

细节图示

  1. 腰背挺直
  2. 膝关节朝向脚尖方向
  3. 脚尖微微抬起