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动作库 - 右侧战士二式

右侧战士二式

步骤

  • 呼气,左膝离地,转左脚向外,蹬直左腿;吸气,双臂向前后方向伸展,至战士二式
  • 在这个位置,保持胸腔打开,双肩下沉远离双耳,双臂向两侧伸展
  • 全程尽量保持髋部正对左侧

呼吸

  • 在战士二式,吸气不动,呼气,加大屈膝的深度,髋部向下沉,脊柱向上延展

动作感受

  • 感受下肢对抗的力和上肢的伸展

常见问题

  • 问题:右膝盖向内扣
  • 解决:右腿向外打开,全程右膝盖朝向脚尖方向
  • 问题:左侧髋部向前转
  • 解决:保持右侧髋部向右转,左侧髋部向后转形成对抗的张力,使骨盆正对左侧

细节图示

  1. 手臂打开伸展
  2. 左膝对准左脚脚尖