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课程内容
动作库 - 右侧侧卧树式
右侧侧卧树式
步骤
右侧卧于垫上,右手上举过头顶,头枕于右大臂
腹部收紧,核心稳定,骨盆中立位,保持躯干呈一条直线
屈左膝,左脚踩实右大腿根部,脚尖朝腿的方向
左臀持续发力收紧使左腿向外侧打开,充分拉伸大腿内侧
呼吸
吸气,准备;呼气,左臀发力向外
动作感受
腹部、臀部发力收紧,大腿内侧有拉伸感
常见问题
问题:骨盆易翻动
解决:腹部、臀部持续发力收紧,保持骨盆中立位
细节图示
腹部收紧
左脚踩实右大腿根部
左膝向外展