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动作库 - 右侧侧卧树式

右侧侧卧树式

步骤

  • 右侧卧于垫上,右手上举过头顶,头枕于右大臂
  • 腹部收紧,核心稳定,骨盆中立位,保持躯干呈一条直线
  • 屈左膝,左脚踩实右大腿根部,脚尖朝腿的方向
  • 左臀持续发力收紧使左腿向外侧打开,充分拉伸大腿内侧

呼吸

  • 吸气,准备;呼气,左臀发力向外

动作感受

  • 腹部、臀部发力收紧,大腿内侧有拉伸感

常见问题

  • 问题:骨盆易翻动
  • 解决:腹部、臀部持续发力收紧,保持骨盆中立位

细节图示

  1. 腹部收紧
  2. 左脚踩实右大腿根部
  3. 左膝向外展