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课程内容
动作库 - 静态臀桥
静态臀桥
步骤
仰卧在瑜伽垫上,双腿屈曲,脚跟踩地
发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线,臀部抬起时上背部支撑地面,保持住
呼吸
全程保持均匀呼吸
动作感觉
臀部有强烈的收缩挤压感
常见错误
错误:过度挺腰,导致腰部发力感觉明显
解决:练习腹部下沉臀部上挺的发力模式
细节图示
臀部抬起至大腿与身体呈0°角
上背部支撑地面