动作库 - 小哑铃站姿对握推举

小哑铃站姿对握推举

我也要练

步骤

  • 双脚开立,腰背挺直,手臂打开于身体两侧
  • 发力将哑铃向上推起,小臂保持垂直于地面
  • 缓慢下落还原,肩部不完全放松

呼吸

  • 推起时呼气,下落时吸气

动作感觉

  • 推起时,肩前侧有明显收缩发力感

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常见错误

  • 错误:身体后仰幅度大,导致腰部压力过大
  • 解决:减轻哑铃重量

细节图示