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动作库 - 站姿小哑铃推举

站姿小哑铃推举

步骤

  • 双脚开立,腰背挺直,手臂打开于身体两侧
  • 发力将哑铃推起,小臂保持垂直于地面,在最高点控制哑铃不相撞
  • 缓慢下落还原,下落到哑铃与耳朵同样高度,小臂始终垂直地面

呼吸

  • 推起时呼气,下落时吸气

动作感觉

  • 推起时,肩前侧有明显收缩发力感

frontback

常见错误

  • 错误:耸肩
  • 解决:减轻哑铃重量,肩部微微向后向下缩

细节图示

  1. 收紧腰腹,保持身体稳定
  2. 呼气,竖直向上推起
  3. 全程保持小臂垂直于地面
  1. 吸气,控制下放至身体两侧
  2. 下放至肘关节略低于肩关节即可