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动作库 - 后撤交替箭步蹲

后撤交替箭步蹲

步骤

  • 挺胸收腹,目视前方,双手掐腰
  • 双腿交替向后撤步,做出下蹲,使膝关节与踝关节在同一垂线上,荷载要均匀分布在两条腿上;沉髋、屈膝下蹲至膝关节接近地面,然后原路返回。

呼吸

  • 下蹲时吸气,还原时呼气

动作感觉

  • 股四头肌有紧张感

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常见错误

  • 错误:身体后仰或前倾,下蹲时膝盖超过脚尖
  • 解决:上身始终保持正直,下蹲时,前面的小腿垂直地面,膝盖不要超过脚尖

细节图示

  1. 大小腿大约成90°
  2. 臀部发力起身