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动作库 - 坐立调息

坐立调息

步骤

  • 现在,让我们双腿简易盘坐在垫子上(感觉身体过紧可选择臀下垫砖来缓解)
  • 双手轻轻放在膝盖上方掌心朝下
  • 臀部均匀的坐在地面上
  • 脊柱一节节向上延展至头顶

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 任何状态下都无需配合我的引导去呼吸,跟随自己最自然的呼吸不要屏息

常见问题

  • 问题:骨盆前倾;耸肩;肋骨外展
  • 解决:微收腹部让后腰舒展;肩膀下沉放松让胸腔和脖颈延展;肋骨下沉内收

细节图示

  1. 肩膀下沉打开让胸腔延展
  2. 微收腹部让腰椎舒展
  3. 髋关节放松让腿部舒展