Keep 荣获 App Store 2015年度精选
Keep - 跑步健身教练
2 亿用户正在使用
立即下载
Keep 内打开
动作库 - 动态坐立展臂式

动态坐立展臂式

步骤

  • 吸气,双臂从旁侧向上伸展(肩部过紧可选择向前上方延展)
  • 呼气,双臂向两侧打开落回地面
  • 再次吸气,打开延展向上
  • 呼气,慢慢落回指尖触地
  • 最后一次,吸气,控制的向上延伸
  • 呼气,左手拉住右膝上方,右手体后指尖着地

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 手臂肌肉的控制力和延展度

常见问题

  • 问题:耸肩;含胸
  • 解决:肩膀向下沉与耳朵反向延展;腹部微收让胸腔自然向前上方展开

细节图示

  1. 双肩下沉远离耳朵
  2. 小拇指和肩膀反向延展
  3. 微收腹让胸腔自然延展