Keep 荣获 App Store 2015年度精选
Keep - 跑步健身教练
2 亿用户正在使用
立即下载
Keep 内打开
动作库 - 坐立前展式

坐立前展式

步骤

  • 下一次吸气,延展脊柱
  • 呼气,上身向下趴,双手向前伸展
  • 随着下一次吸气,抬头起身,双手收回
  • 呼气,抬起臀部解开双腿来到四点支撑

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 放松背部力量,拉长胸腔前侧

常见问题

  • 问题:耸肩;含胸弓背
  • 解决:肩膀放松让脖子舒展;收腹让胸腔下沉找向地面

细节图示

  1. 肩膀向后远离耳朵
  2. 下背部放松舒展
  3. 臀部均匀坐在地面上