Keep 荣获 App Store 2015年度精选
Keep - 跑步健身教练
2 亿用户正在使用
立即下载
Keep 内打开
动作库 - 简易束角式

简易束角式

步骤

  • 双膝从旁侧打开,双手将双脚脚心相对,放松双腿
  • 吸气,延展脊柱向上
  • 呼气,上身向下弯曲,呼吸

随着下一次吸气,抬头抬起上身,将双膝向上合拢呼气,上身有控制的向后下方躺,仰卧在垫子上

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 下背部放松感受臀腿外侧拉伸

常见问题

  • 问题:耸肩;含胸弓背;
  • 解决:肩膀向后放松;微收腹部让胸腔找地面方向

细节图示

  1. 髋关节放松让大腿向两侧打开
  2. 肩膀向后让脖子舒展
  3. 胸腔找向脚的方向