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动作库 - 动态摇篮式

动态摇篮式

步骤

  • 双脚抬离地面,保持勾脚,双手拉住大腿后侧
  • 跟随自己呼吸的节奏,前后滚动按摩后背脊柱3次
  • 3次后将身体仰卧在垫子上,准备进入瑜伽休息术

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 随呼吸节奏去发力,前后滚动身体

细节图示

  1. 肩膀下沉远离耳朵
  2. 滚动放松背部肌肉