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动作库 - 动态猫式

动态猫式

步骤

  • 手在肩部正下方,膝在髋部正下方,勾脚踩地
  • 吸气,榻要撅臀让脊柱拉长延展
  • 呼气,含胸拱背将脊柱一节一节向上提起
  • 下一次吸气,脊柱一节一节打开,胸腔延展向前
  • 呼气,脊柱一节节向上提起,含胸收腹
  • 最后一次,吸气,一节节打开,感受脊柱的延展
  • 呼气,一节节提起向上,反向伸展脊柱
  • 随着下一次吸气,脊柱回到平面
  • 呼气,调整双手向前一个手掌的距离

呼吸

  • 自然舒适的呼吸

动作感受

  • 跟随呼吸的起伏,进行脊柱的前后延展

常见问题

  • 问题:塌腰撅臀;手肘超伸;耸肩缩脖
  • 解决:腹部微微收向脊柱方向保护腰椎;双手均匀推地启动手臂力量收紧;肩膀向后让脖颈向远延展

细节图示

  1. 食指根部推地启动大臂外侧肌肉
  2. 肩膀稳定下沉与手掌对抗
  3. 腹部微收保护腰椎
  1. 含胸弓背将脊柱提拉向上
  2. 收尾骨指向脚后跟方向
  3. 低头手下额舒展颈部后侧