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动作库 - 双腿背部伸展式

双腿背部伸展式

步骤

  • 双腿向前伸展,双手放在身体两侧
  • 吸气,延展脊柱向上
  • 呼气,上身向下前屈,调整双手来到合适位置
  • 吸气,抬头上身慢慢抬起
  • 呼气,抖动双腿放松

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 拉伸腿部后侧,拉长身体前侧向远延展

常见问题

  • 问题:膝盖不正;耸肩含胸
  • 解决:双脚保持勾脚,大腿肌肉紧实上提让膝盖正对上方,不要内扣;肩膀下沉放松,微收腹部让胸腔找向脚背

细节图示

  1. 腹部微收让胸腔向脚背方向延展
  2. 背部放松保持平展
  3. 肩膀远离耳朵让脖子向前延展
  4. 勾脚启动腿部力量