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动作库 - 动态桥式

动态桥式

步骤

  • 屈双膝脚掌踩地,脚后跟靠近臀部,双手放在身体两侧
  • 吸气,双脚踩地将骨盆向上抬起
  • 呼气,一节节将身体放回地面
  • 再次吸气,臀部向上延展
  • 呼气,臀部慢慢落回地面
  • 最后一次吸气,双脚推地向上提起臀部、胸腔
  • 随着下一次呼气,从胸腔开始释放向下落

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 大脚趾向下踩将臀部和胸腔向上提

常见问题

  • 问题:膝盖不正
  • 解决:大腿肌肉紧实上提让膝盖正对前方

细节图示

  1. 脚踩地让膝盖正对前方
  2. 手臂下压地面让胸腔向上延展
  3. 髋关节向上延展让臀部收紧