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动作库 - 右侧简易侧角伸展和反战式

右侧简易侧角伸展和反战式

步骤

  • 右腿向后撤一大步,身体向右转,双脚伸直,左脚内扣15度,右脚外转90度
  • 吸气,双手从身体两侧打开伸直
  • 呼气,慢慢将右膝弯曲,上身向右侧弯,将右肘放在右膝上方,左手向上伸直
  • 随着下一次吸气,上身向上直立起身,双臂打开
  • 呼气,左臂落下,右臂向上伸展,身体向左侧弯
  • 吸气,上身向上直立起身,双臂打开,伸直右膝
  • 呼气,双手落回腰部两侧,右脚内扣15度,左脚外传90度

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 每一次吸气,侧腰拉长;每一次呼气,随重心沉髋向下

常见问题

  • 问题:膝盖内扣;含胸;耸肩
  • 解决:右脚推地,大腿外侧发力让膝盖正对前方;胸腔打开向远延展时微收肋骨和腹部;肩膀下沉让胸腔自然打开

细节图示

  1. 肩膀下沉远离耳朵
  2. 大腿前侧肌肉向后收向臀部
  3. 脚推地让膝盖不要内扣
  1. 肩膀下沉远离耳朵
  2. 膝盖向侧不要超过脚尖
  3. 手轻放在腿外侧不受力